Просмотров: 301793 Теги Павел Кашин
На страницу назад На страницу вперед

При занятиях вдвоем или коллективных учащиеся могут массировать друг другу мышцы спины и шеи, что также хорошо снимает усталость.

Психическая саморегуляция

Аутогенная тренировка (AT), разработанная немецким врачом Иоганнесом Шульцем, направлена на снятие нервно-психических перегрузок в процессе мышечной релаксации, формирование на его фоне мысленных образов, отвечающих желаемым навыкам поведения. Самое трудное в AT, как отмечает ее пропагандист X. Линдеман, состоит в том, чтобы достичь внутренней концентрации, сосредоточенности на чувствах, образах, ощущениях и представлениях, не обращаясь к воле, которая автоматически повышает уровень напряжения и делает расслабление невозможным (см. 81: С. 212).

Сосредоточенность внимания на расслаблении дает концентрированный отдых, благодаря которому организм может быстро восстанавливать силы.

Заниматься AT можно сидя, в позе «кучер на дрожках» (голова опушена, руки без упора лежат на бедрах); полулежа в кресле; лежа на спине.

Первая ступень AT содержит шесть упражнений, направленных на успокоение вегетативной нервной системы. Полная формула погружения в аутогенное расслабление выглядит так (повторять мысленно):

Я совершенно спокоен (I раз) Правая рука тяжелая (6 раз) Я совершенно спокоен (1 раз)

ГЛАВА I

 

 

Правая рука теплая (б раз)

Я совершенно спокоен (1 раз)

Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз)

Я совершенно спокоен (1 раз}

Дыхание спокойное и ровное |б раз)

Я совершенно спокоен (1 раз)

Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз)

Я совершенно спокоен (I раз)

Лоб приятно прохладен (6 раз)

Я совершенно спокоен (1 раз)

После аутогенного погружения занимающийся произносит формулы цели, т. е. те программы поведения, которые он хочет для себя сформировать. Например, «Завтра мне надо проснуться в семь часов», «Мне необходимо соблюдать строгий режим дня»; «Я играю легко и свободно»; «Выступления на публике мне легки и приятны»; «На любые трудности в отвечаю мобилизацией сил»; «Я спокоен, невозмутим и хладнокровен в любой ситуации»; «Во время домашних занятий я предельно внимателен».


На страницу назад На страницу вперед


Наши домашние любимцы тоже могут заболеть, и они также нуждаются в заботе, как и остальные члены семьи. И если у вас нет возможности отвезти животного в вет. лечебницу, вы можете вызвать ветеринара на дом. На нашем сайте вы сможете узнать об услугах и ценах.

Автор статьи Дата создание новости 7-06-2010, 12:48 Коментарии (5)